Neler Var?
Gece uyku kalitesini artırmanın yolları basit olsa da, etkileri düzenli ve sağlıklı bir uyku için oldukça fazladır.
Hazır uyku düzeninin ve kalitesinin sağlanması, metabolik çalışmanın sağlıklı bir şekilde işlemesi için önemlidir. Bu yüzden mutlaka düzenli ve kaliteli uyumaya önem vermek gerekir.
Uyku sürecinde tüm organlarımız dinlenme moduna geçtiği gibi, beynimizde bu süre içerisinde zorunlu rutinler dışında dinlenmeye başlar. Bu da sonuç olarak zihinsel ve fiziksel performansın artmasına neden olur.
Gece Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları Nelerdir?
Geceleri uyku kalitesinin daha iyi seviyeye gelmesi için şu tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz;
Geceleri Mavi Işıktan Uzak Durun
Mavi ışık uyku kalitesinin düşmesine sebep olan faktörlerden biridir.
Özellikle akşam saatlerinden sonra akıllı cep telefonları ve bilgisayarlardan yayılan mavi ışıktan uzak durmanız faydalı olacaktır. Bu yüzden yatma saatine yakın zamanlarda yakın mesafeden telefon ve bilgisayar kullanımından kaçınmak gerekir.
Gündüz Işığa Maruz Kalın
Gündüz saatlerinde ise, güneş ışınları ve diğer parlak ışıklara maruz kalmanın gece uyku kalitesini arttırdığı görülmüştür.
Yapılan araştırmalar gün boyunca ışığa maruz kalan kişilerin uyku kalitelerinin daha iyi seviyede olduğunu gösteriyor.
Fazla Kafein Tüketmeyin
Yatmadan 4-5 saat öncesine kadar aşırı kafein tüketilmesi, uyku kalitesini düşürür.
Gün içerisinde bir veya iki fincan kafein içerikli içecekler tüketmek, sağlık için birçok fayda sunuyor. Ancak yatmaya yakın saatlerde kafein alınması, uyku kalitesini engelleyen faktörler arasında gösterilmektedir.
Gündüz Daha Az Uyuyun
Gündüz saatlerinde fazla uyumak, uyku kalitenizi önemli ölçüde düşürecektir.
Öğle saatlerinde 30 ile 60 dakika arasında şekerleme yapmanın faydaları bulunuyor. Ancak bu süreden fazla uyumanın, gece uyku bölünmelerine yol açtığı da bilinmektedir.
Uyku Saatlerinizi Düzene Koyun
Her gün mümkün olduğu kadar aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışmak, vücudun buna alışmasını sağlıyor. Böylelikle, gece uyku kalitesi inanılmaz ölçüde artacaktır.
Melatonin Takviyesi Alabilirsiniz
Aşırıya gitmemek koşuluyla melatonin takviyesi almak, gece uyku kalitesini artırmanın yolları arasındadır.
Melatonin bilindiği üzere beynin ne zaman uyuması ve rahatlaması gerektiği konusunda sinyaller veren uyku hormonlarından beridir.
Bu yüzden uykusuzluk problemi çeken kişilerin tedavisinde melatonin takviyeleri kullanılır. Siz de ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, doktor tavsiyesi ile melatonin hormon takviyesi alabilirsiniz.
Alkolden Uzak Durun
Akşam saatlerinden sonra alkol alınması, uyku kalitesini düşürecek faktörlerden biridir. Ayrıca sağlık açısından ciddi zararları bulunan bu alışkanlığı terk ederek, önemli hastalıkların görülme riskini azaltabilirsiniz.
Yatak Odasının Sıcaklığına Dikkat Edin
Yatacağınız ortamının sıcaklığının ideal olması, gece uyku kalitesini artırmanın yolları arasında sayılabilir.
Aşırı sıcak bir ortamda uykuya dalsanız bile kısa süre içerisinde tekrar uyanırsınız. Daha çok ideal serinlikte olan bir ortamı tercih etmeniz, uyku kalitesi ve düzeni sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Ağırlık Kaldırmanın Faydaları
İş kurmadan önce en sık yapılan hatalar
